Calculadora 1RM Levantamento Terra
Projete sua repetição máxima no terra com fórmulas validadas e uma tabela prática de cargas %1RM — vale para convencional, sumô e romeno, ideal para blocos de força e picos competitivos.
FAQ
Qual a precisão de uma calculadora de 1RM no terra?
Com uma série de 2 a 8 reps próxima da falha, a média das quatro fórmulas costuma ficar dentro de 5–8% do seu terra real. Acima de 8 reps o terra acumula tanta fadiga que a estimativa perde confiabilidade em relação ao agachamento ou supino.
Posso comparar convencional e sumô diretamente?
Pode comparar sua evolução em cada estilo, mas os valores absolutos não transferem 1:1. O sumô costuma deslocar seu máximo ±5–10% em relação ao convencional por causa das alavancas de quadril e tronco — registre cada variação separadamente se treina as duas.
Uso straps ou pegada de gancho no cálculo?
Use o que você treinou e seja consistente entre sessões. Straps permitem em geral 5–10% a mais de força expressa porque a pegada deixa de ser o limitante, então um 1RM com straps não é comparável a um com pegada de competição.
Por que o RPE muda o 1RM estimado?
O RPE indica o quão perto da falha você ficou. RPE 8 significa 2 reps em reserva, então a calculadora estima como se você tivesse feito 2 reps a mais. É especialmente importante no terra, onde a maioria para várias reps antes da falha real para preservar a lombar.
Com que frequência recalcular?
A cada 4–8 semanas basta. O terra é o mais fatigante do big three, então testar um 1RM real com frequência prejudica o treinamento. Recalcule a partir de um top set no fim de cada bloco.
Por que minhas razões diferem do agachamento e supino?
O terra costuma ser o mais forte do big three porque envolve mais massa muscular e amplitude menor. Espere um 1RM de terra entre 120–130% do agachamento e 150–180% do supino, com bastante variação individual conforme alavancas.