Calculadora 1RM Agachamento
Estime sua repetição máxima no agachamento com fórmulas validadas e uma tabela completa de cargas %1RM — ideal para programar blocos de hipertrofia, força e picos no agachamento livre, frontal ou high-bar.
FAQ
Qual a precisão de uma calculadora de 1RM no agachamento?
Com uma série entre 2 e 10 reps próxima da falha, a média das quatro fórmulas costuma ficar dentro de 5–8% do seu agachamento real. A precisão cai acima de 12 reps, onde a resistência de perna pesa mais do que força pura.
Uso back squat, front squat ou high-bar?
Use a variação que você treinou. A fórmula é igual, mas os números absolutos mudam — o front squat costuma ficar em 75–85% do back, e o high-bar em 85–95% do low-bar. Compare sempre a mesma variação entre sessões.
A profundidade afeta o cálculo?
Não altera a fórmula, mas altera a interpretação. Meio agachamento não se compara com paralelo ou abaixo, mesmo com peso × reps idênticos. Padronize a profundidade (paralelo ou profundo) antes de acompanhar evolução.
Com que frequência recalcular?
A cada 4–8 semanas basta para a maioria dos blocos. Recalcule no fim do bloco com um top set real em vez de testar um 1RM verdadeiro — entrega a mesma informação sem o custo de recuperação.
Funciona para AMRAP com muitas reps?
Funciona, mas a estimativa é mais confiável entre 1 e 12 reps. Acima disso, capacidade aeróbica e pegada limitam mais do que força máxima, e as fórmulas subestimam sistematicamente seu 1RM real.
Por que o RPE muda a estimativa?
O RPE indica o quão perto da falha você ficou. Um RPE 8 significa 2 reps em reserva, então a calculadora trata sua série como se você tivesse feito 2 reps a mais. É o maior ganho de precisão sobre uma calculadora simples de peso × reps.