Calculadora 1RM Sentadilla
Calcula tu repetición máxima de sentadilla con fórmulas validadas y una tabla completa de cargas %1RM — ideal para programar bloques de hipertrofia, fuerza y picos en sentadilla trasera, frontal o high-bar.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene una calculadora de 1RM en sentadilla?
Con una serie entre 2 y 10 reps cerca del fallo, el promedio de estas cuatro fórmulas suele quedar dentro del 5–8% de tu sentadilla real. La precisión cae con más de 12 reps, donde la resistencia de pierna pesa más que la fuerza pura.
¿Uso sentadilla trasera, frontal o high-bar?
Usa la variante que entrenaste. La fórmula es igual, pero los números absolutos cambian — la sentadilla frontal suele estar al 75–85% de la trasera, y la high-bar al 85–95% de la low-bar. Compara siempre la misma variante entre sesiones.
¿La profundidad afecta el cálculo?
No cambia la fórmula, pero sí la interpretación. Una media sentadilla no se compara con una sentadilla a paralela o por debajo, aunque coincida el peso × reps. Estandariza la profundidad (paralela o profunda) antes de rastrear progreso.
¿Cada cuánto debo recalcular?
Cada 4–8 semanas suele bastar en bloques de fuerza. Recalcula al final del bloque con un top set real en lugar de testear un 1RM verdadero — te da la misma información sin el coste de recuperación de un intento al máximo.
¿Sirve para series AMRAP de muchas reps?
Puedes, pero la estimación es más fiable entre 1 y 12 reps. Por encima de 12 reps, la capacidad aeróbica y el agarre en la barra limitan más que la fuerza máxima, y las fórmulas subestiman sistemáticamente tu 1RM real.
¿Por qué el RPE cambia la estimación?
El RPE captura cuánto te quedaste del fallo. Un RPE 8 implica 2 reps en reserva, así que la calculadora trata tu serie como si hubieras hecho 2 reps más. Es la mejora de precisión más grande sobre una calculadora básica de peso × reps.