Calculadora 1RM Peso Muerto
Proyecta tu repetición máxima de peso muerto con fórmulas validadas y una tabla práctica de cargas %1RM — válida para convencional, sumo y rumano, ideal para bloques de fuerza y picos competitivos.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene una calculadora de 1RM en peso muerto?
Con una serie de 2 a 8 reps cerca del fallo, el promedio de estas cuatro fórmulas suele quedar dentro del 5–8% de tu peso muerto real. Por encima de 8 reps el peso muerto acumula tanta fatiga que la estimación pierde fiabilidad respecto a la sentadilla o el press banca.
¿Puedo comparar convencional y sumo directamente?
Puedes comparar tu propia progresión en cada estilo, pero los valores absolutos no transfieren 1:1. El sumo suele desplazar tu máximo ±5–10% respecto al convencional por palancas de cadera y torso — registra cada variante por separado si entrenas ambas.
¿Uso straps o gancho en el cálculo?
Usa lo que entrenes y sé consistente entre sesiones. Los straps suelen permitir un 5–10% más de fuerza expresada porque el agarre deja de ser el limitante, así que un 1RM con straps no es comparable a uno con agarre de competición.
¿Por qué el RPE cambia el 1RM estimado?
El RPE captura cuánto te quedaste del fallo. Un RPE 8 implica 2 reps en reserva, así que la calculadora estima como si hubieras hecho 2 reps más. Es especialmente importante en peso muerto, donde la mayoría se detiene varias reps antes del fallo real para cuidar la zona lumbar.
¿Cada cuánto debo recalcular?
Cada 4–8 semanas basta. El peso muerto es el más fatigante del big three, así que testear un 1RM real con frecuencia compromete el entrenamiento. Recalcula desde un top set al final de cada bloque.
¿Por qué mis ratios difieren de la sentadilla y el banca?
El peso muerto suele ser el más fuerte del big three porque implica más masa muscular y un rango de movimiento más corto. Espera un 1RM de peso muerto entre el 120–130% de la sentadilla y 150–180% del banca, con bastante variación individual según palancas.