Calculadora 1RM Press Banca
Calcula tu repetición máxima de press banca con fórmulas validadas y una tabla práctica de cargas %1RM — ideal para programar bloques de hipertrofia, fuerza y picos competitivos.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene una calculadora de 1RM en press banca?
Si usas una serie entre 2 y 10 repeticiones cerca del fallo, el promedio de estas cuatro fórmulas suele quedar dentro del 5–8% de tu 1RM real. La precisión cae con más de 12 reps o con series muy frescas donde no está claro el RIR.
¿Qué fórmula debo priorizar en press banca?
Usa el promedio de las cuatro fórmulas como resultado principal: cancela el sesgo individual de cada una. Brzycki tiende a ser más conservadora entre 8 y 12 reps, mientras que Epley es algo más alta de 1 a 5 reps. La dispersión entre fórmulas te indica la confianza del cálculo.
¿El ancho de agarre cambia el 1RM estimado?
No en la fórmula: peso × reps es lo mismo. Pero tu 1RM real puede variar entre un 5% y un 15% según uses agarre cerrado, medio o ancho por palancas y demanda de tríceps. Anota siempre el agarre que usaste para comparar entre sesiones.
¿Sirve para press banca con mancuernas?
Puedes meter el peso por mancuerna como referencia, pero los estándares de esta página están calibrados para barra. La relación mancuerna/barra varía entre 0,6 y 0,9 según la demanda de estabilización y la estructura del hombro.
¿Cada cuánto debo recalcular mi 1RM de banca?
Cada 4–8 semanas suele bastar. Si sigues un programa lineal o por bloques, recalcula al final de cada bloque con tu top set real en lugar de testear un 1RM verdadero — añade fatiga y aporta poca información extra.
¿Por qué el RPE cambia el 1RM estimado?
El RPE captura cuánto te quedaste del fallo. Un RPE 8/10 implica 2 reps en reserva, así que la calculadora trata tu serie como si hubieras hecho 2 reps más a efectos de estimación. Es la mejora de precisión más grande sobre una calculadora de peso × reps básica.