Calculadora 1RM Paralelas com Peso
Estime sua repetição máxima em paralelas com peso a partir do peso corporal, carga adicional e repetições com fórmulas validadas — veja o 1RM total e o 1RM da carga adicional, além de uma classificação de força relativa ao peso corporal.
FAQ
Qual a diferença entre 1RM total e 1RM da carga adicional?
1RM total = peso corporal + carga adicional máxima. Reflete a força real produzida por peito, ombros e tríceps. 1RM da carga adicional é apenas o peso extra — útil para comparar com atletas de diferentes pesos corporais.
Posso usar paralelas em argolas?
Você pode inserir os números, mas os padrões aqui são calibrados para paralelas estáveis. Em argolas a carga adicional costuma ser 10–15% menor no mesmo número de reps pela demanda de estabilização — trate as argolas como uma progressão separada.
Por que minha carga adicional parece baixa se peso muito?
É a matemática funcionando. Um atleta de 100 kg com +20 kg expressa força relativa similar a um de 80 kg com +35 kg. Use a classificação relativa ao peso corporal em vez do valor absoluto para comparar entre atletas.
Por que a amplitude importa tanto?
Paralelas a meio caminho e paralelas completas não são o mesmo exercício. Ir só pela metade permite carregar 30–40% mais com muito menos hipertrofia. Padronize a amplitude (braços paralelos ao chão ou abaixo no fundo) antes de acompanhar evolução do 1RM.
Com que frequência recalcular?
A cada 4–6 semanas é suficiente. Como é um exercício dominado pelo peso corporal, o reteste verifica principalmente que a carga adicional subiu — variações de peso corporal também afetam o 1RM total, então anote seu peso ao retestar.
Devo incluir o peso do cinto de paralelas?
Não. Some apenas o peso real das anilhas ou halter. O cinto costuma pesar menos de 1 kg e cai dentro da margem de erro natural de qualquer estimativa de 1RM.