Calculadora 1RM Barra Fixa com Peso
Estime sua repetição máxima na barra fixa com peso a partir do peso corporal, carga adicional e repetições com fórmulas validadas — veja o 1RM total e o 1RM da carga adicional, com uma classificação de força relativa ao peso corporal.
FAQ
Por que mostrar 1RM total e adicional separadamente?
A carga total (peso corporal + peso adicional) reflete a força real que costas e braços produzem. O 1RM da carga adicional é só o peso extra — muito mais útil para comparar força relativa entre atletas de pesos diferentes.
Funciona sem peso adicional?
Sim. Coloque peso adicional como 0 e a calculadora estima seu 1RM equivalente ao peso corporal — útil na transição de "máximo de reps" para treino com peso, e para definir metas realistas com carga adicional.
Qual pegada devo usar — pronada, supinada ou neutra?
Use a pegada que você treinou. A maioria rende melhor na supinada (chin-up), depois neutra, depois pronada — a diferença pode ser de 5 a 15%. O seletor aqui é informativo; não altera a fórmula, só lembra de comparar a mesma variação.
Por que a amplitude é tão importante?
Uma "barra fixa" varia entre queixo acima e morta-ao-peito. Reduzir a amplitude em 20% pode permitir carregar 15–20% a mais com muito menos estímulo. Padronize a amplitude (morta embaixo, queixo claramente acima da barra) antes de acompanhar 1RM.
Com que frequência recalcular?
A cada 4–6 semanas. Barra fixa, como paralelas, é dominada pelo peso corporal — variações de peso afetam diretamente o 1RM total. Anote seu peso ao retestar e prefira recalcular a partir de um top set real em vez de testar um 1RM verdadeiro.
Meu 1RM da carga adicional ficou absurdamente baixo, o que houve?
Confira se o input é só o peso adicional, não peso corporal + adicional. Se você pesa 75 kg e fez 5 reps com +20 kg, insere peso=20 e reps=5; a calculadora cuida do peso corporal internamente. Inserir 95 kg total quebra o cálculo.