スクワット 1RM 計算機
複数の検証済み公式でスクワットの最大挙上重量を推定し、%1RMによる完全な重量表で確認できます。バックスクワット・フロントスクワット・ハイバー、いずれの種目でも筋肥大・筋力・ピーキング期のプログラム作成に最適です。
FAQ
スクワット1RM計算機の精度はどのくらいですか？
2〜10回の限界近いセットで入力した場合、4公式の平均値は実際の1RMから±5〜8%以内に収まることが一般的です。12回を超えるセットでは脚の持久力が結果を左右しやすく、純粋な筋力推定には不向きになります。
バック・フロント・ハイバーのどれを使うべきですか？
実際に行った種目の値を使ってください。公式は同じですが絶対値は変わります。フロントスクワットはバックの75〜85%、ハイバーはローバーの85〜95%が目安です。セッション間の比較は同じ種目で行いましょう。
深さは推定値に影響しますか？
公式自体には影響しませんが、解釈が変わります。ハーフスクワットの数値はパラレルやATG（深め）と直接比較できません。1RMの進捗を追う前に、深さの基準（パラレル以上）を統一してください。
再計算の頻度は？
ほとんどの筋力ブロックで4〜8週ごとが妥当です。ブロック終了時のトップセットから再計算するのが現実的で、実際の1RMテストよりも疲労を抑えられます。
高回数のAMRAPでも使えますか？
使えますが、1〜12回が最も信頼できる範囲です。12回を超えると、有酸素能力やバーの保持力が最大筋力よりも制限要因になり、実際の1RMより低めに推定される傾向があります。
なぜRPEを入れると推定値が変わるのですか？
RPEは限界からの余力を示します。RPE 8ならRIR=2、つまりあと2回できた状態として計算するため推定1RMが上方修正されます。単純な重量×回数の計算機に対する最大の精度向上要素です。