デッドリフト 1RM 計算機
複数の検証済み公式でデッドリフトの最大挙上重量を推定し、%1RMによる実践的な重量表で確認できます。コンベンショナル・スモウ・ルーマニアンに対応し、筋力期とピーキング期のプログラム作成に最適です。
FAQ
デッドリフト1RM計算機の精度はどのくらいですか？
2〜8回の限界近いセットを入力した場合、4公式の平均値は実際の1RMから±5〜8%以内に収まるのが一般的です。デッドリフトは8回を超えると疲労蓄積が大きく、スクワットやベンチに比べて推定の信頼性が下がります。
コンベンショナルとスモウは直接比較できますか？
自分自身の進捗は各スタイル内で比較可能ですが、絶対値は1:1で変換できません。スモウは股関節と体幹のレバレッジの違いから、コンベンショナルに対して±5〜10%変動するのが一般的です。両方を行う場合はスタイルごとに別管理してください。
ストラップやフックグリップを使った値で入力していい？
実際にトレーニングで使った条件で入力し、セッション間で一貫させてください。ストラップを使うとグリップが制限因子から外れるため、5〜10%高く出やすくなります。競技グリップの1RMと直接比較しないでください。
なぜRPEで推定値が変わるのですか？
RPEは限界からの余力を示します。RPE 8なら2レップ余力があった状態として計算するため推定1RMが上方修正されます。腰部保護のため真の限界より数レップ手前で止める人が多いデッドリフトでは特に重要な補正です。
再計算の頻度は？
4〜8週ごとで十分です。デッドリフトはBIG3の中で最も疲労が大きいため、頻繁に真の1RMをテストするとトレーニング全体の質が下がります。各ブロック終了時のトップセットから再計算するのがおすすめです。
なぜスクワットやベンチとの比率が他人と違うのですか？
デッドリフトはより多くの筋肉量と短いROMを使うため、BIG3の中で最強種目になりやすいです。一般的にデッドリフト1RMはスクワットの120〜130%、ベンチの150〜180%が目安ですが、レバレッジで個人差が大きい点に注意してください。