Calculadora 1RM Fondos con Lastre
Estima tu repetición máxima en fondos con lastre a partir de tu peso corporal, la carga añadida y las repeticiones con fórmulas validadas — obtén el 1RM total y el 1RM de lastre, además de una clasificación de fuerza relativa al peso corporal.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre 1RM total y 1RM de lastre?
El 1RM total = peso corporal + máximo lastre. Refleja la fuerza real que generan pecho, hombros y tríceps. El 1RM de lastre es solo el peso añadido — útil para comparar con otros atletas de distinto peso corporal.
¿Puedo usar fondos en anillas con esta calculadora?
Puedes meter los números, pero los estándares aquí están calibrados para fondos en barras paralelas estables. En anillas se suele cargar un 10–15% menos al mismo número de reps por la demanda de estabilización, así que trata las anillas como una progresión separada.
¿Por qué el 1RM de lastre sale bajo si peso mucho?
Es la matemática funcionando correctamente. Un atleta de 100 kg con +20 kg expresa fuerza relativa similar a uno de 80 kg con +35 kg. Usa la clasificación relativa al peso corporal antes que el número absoluto para comparar entre atletas.
¿Por qué importa tanto el rango de movimiento?
Fondos a medio recorrido y fondos completos no son el mismo ejercicio. Ir solo a la mitad puede permitirte cargar un 30–40% más mientras generas mucha menos hipertrofia. Estandariza el rango (brazos paralelos al suelo o por debajo en el bottom) antes de seguir progresión de 1RM.
¿Cada cuánto debo recalcular?
Cada 4–6 semanas es suficiente. Como es un ejercicio dominado por el peso corporal, el retesteo verifica sobre todo que el lastre ha subido — los cambios de peso corporal también afectan al 1RM total, así que anota siempre tu peso corporal al retestear.
¿Debo incluir el peso del cinturón?
No. Añade solo el peso real de los discos o mancuerna. El cinturón normalmente pesa menos de 1 kg y queda dentro del margen de error natural de cualquier estimación de 1RM.