Calculadora 1RM Dominadas con Lastre
Estima tu repetición máxima en dominadas con lastre a partir de tu peso corporal, la carga añadida y las repeticiones con fórmulas validadas — obtén el 1RM total y el 1RM de lastre, además de una clasificación de fuerza relativa al peso corporal.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mostrar 1RM total y de lastre por separado?
La carga total (peso corporal + peso añadido) refleja la fuerza real que generan espalda y brazos. El 1RM de lastre es solo el peso añadido — mucho más útil para comparar fuerza relativa entre atletas de distinto peso corporal.
¿Funciona si hago dominadas sin lastre?
Sí. Pon peso añadido a 0 y la calculadora estima tu 1RM equivalente al peso corporal — útil cuando pasas de "máximas reps" a entrenar lastrado, y para fijar objetivos realistas con peso añadido.
¿Qué agarre debo elegir: prono, supino o neutro?
Usa el agarre que entrenaste. La mayoría expresa más fuerza en supino (chin-up), luego neutro, luego prono — la diferencia puede ser del 5 al 15%. El selector aquí es informativo; no cambia la fórmula, solo te recuerda comparar la misma variante.
¿Por qué es tan importante el rango de movimiento?
Una "dominada" varía entre barbilla-encima y muerta-a-pecho. Reducir el ROM un 20% puede permitirte añadir un 15–20% más de peso con mucho menos estímulo. Estandariza el rango (muerto abajo, barbilla claramente sobre la barra arriba) antes de rastrear 1RM.
¿Cada cuánto debo recalcular?
Cada 4–6 semanas. Las dominadas, como los fondos, dependen del peso corporal — los cambios de peso afectan directamente al 1RM total. Anota tu peso al retestear y prefiere recalcular desde un top set real antes que testear un 1RM verdadero.
Mi 1RM de lastre sale absurdamente bajo, ¿qué pasa?
Comprueba que el input sea solo el peso añadido, no el peso corporal + el peso añadido. Si pesas 75 kg e hiciste 5 reps con +20 kg, introduces peso=20 y reps=5; la calculadora gestiona el peso corporal internamente. Si metes 95 kg totales, rompes el cálculo.