Calculadora FFMI
Calcule seu Índice de Massa Magra (FFMI), o FFMI ajustado pela altura e o teto de potencial muscular natural. Uma imagem muito mais clara do seu progresso real de massa magra do que o IMC, com estimativa opcional de gordura pelo método U.S. Navy.
Classificação FFMI ajustado (homens)
| < 18 | Abaixo da média |
| 18 - 20 | Médio |
| 20 - 22 | Acima da média |
| 22 - 23 | Excelente |
| 23 - 26 | Superior / natural avançado |
| > 26 | Provável uso de ergogênicos |
Classificação FFMI ajustado (mulheres)
| < 16 | Abaixo da média |
| 16 - 18 | Médio |
| 18 - 20 | Acima da média |
| 20 - 21 | Excelente |
| 21 - 24 | Superior / natural avançado |
| > 24 | Provável uso de ergogênicos |
FAQ
Qual FFMI é bom para naturais?
Na literatura, a maioria dos homens naturais treinados fica abaixo de FFMI ajustado 25, e a maioria das mulheres naturais treinadas abaixo de 23. São tetos estatísticos, não absolutos — uma minoria com genética de elite pode ultrapassá-los, mas um FFMI ajustado muito acima do limiar é considerado um forte indicador de uso farmacológico.
FFMI é melhor que IMC para quem treina força?
Sim, por uma larga margem. O IMC mistura músculo e gordura — um atleta de 90 kg com 12% de gordura aparece como "acima do peso" igual a um sedentário de 90 kg com 30%. O FFMI separa a massa magra e entrega um número que reflete o progresso real do treino, que é o que importa.
Posso usar gordura corporal estimada em vez de medida?
Sim. A calculadora aceita um percentual de gordura direto (de DEXA, balança BIA ou estimativa visual treinada) ou medidas U.S. Navy (pescoço, cintura, mais quadril em mulheres). As medidas Navy costumam ficar dentro de 3% do DEXA em atletas magros e de 5% em quem está acima de 25% de gordura.
Por que usar FFMI ajustado em vez do bruto?
O FFMI bruto penaliza sistematicamente atletas mais altos e favorece os mais baixos porque escala a massa magra pelo quadrado da altura, o que se torna generoso demais em alturas maiores. A fórmula ajustada soma 6,3 × (1,8 − altura em metros) para compensar, de modo que um atleta de 1,65 m e outro de 1,95 m com musculatura equivalente recebam pontuações comparáveis.
Quanto meu FFMI pode subir com o tempo?
Um iniciante costuma ganhar 1–2 pontos de FFMI no primeiro ano de treino consistente, depois 0,5–1 ponto por ano nos 2–3 anos seguintes, com desaceleração depois disso. Se seu FFMI ajustado sobe mais de 1 ponto por ano após a marca dos 3 anos treinando sério, confira a leitura de gordura corporal — muitas vezes o "ganho" vem de medir melhor, não de músculo novo.