Calculadora FFMI
Calcula tu Índice de Masa Magra (FFMI), el FFMI ajustado por altura y el techo de potencial muscular natural. Una imagen mucho más clara de tu progreso real de masa magra que el IMC, con estimación opcional de grasa por método U.S. Navy.
Clasificación FFMI ajustado (hombres)
| < 18 | Por debajo del promedio |
| 18 - 20 | Promedio |
| 20 - 22 | Por encima del promedio |
| 22 - 23 | Excelente |
| 23 - 26 | Superior / natural avanzado |
| > 26 | Probable uso de ayudas |
Clasificación FFMI ajustado (mujeres)
| < 16 | Por debajo del promedio |
| 16 - 18 | Promedio |
| 18 - 20 | Por encima del promedio |
| 20 - 21 | Excelente |
| 21 - 24 | Superior / natural avanzado |
| > 24 | Probable uso de ayudas |
Preguntas frecuentes
¿Qué FFMI se considera bueno en naturales?
En la literatura, la mayoría de hombres naturales entrenados se sitúan por debajo de un FFMI ajustado de 25, y la mayoría de mujeres naturales entrenadas por debajo de 23. Son techos estadísticos, no absolutos — una minoría con genética de élite puede superarlos, pero un FFMI ajustado muy por encima del umbral suele considerarse un indicador fuerte de ayuda farmacológica.
¿FFMI es mejor que IMC para quienes entrenan fuerza?
Sí, por mucho. El IMC mezcla músculo y grasa, así que un atleta de 90 kg al 12% de grasa sale "con sobrepeso" igual que una persona sedentaria de 90 kg al 30%. El FFMI separa la masa magra y da un número que sí refleja el progreso real de entrenamiento, que es exactamente lo que te importa.
¿Puedo usar grasa corporal estimada en vez de medida?
Sí. La calculadora acepta un porcentaje de grasa directo (de DEXA, báscula BIA o estimación visual entrenada) o medidas U.S. Navy (cuello, cintura, más cadera en mujeres). Las medidas Navy suelen quedar dentro del 3% de DEXA en atletas magros y del 5% en quienes están por encima del 25% de grasa.
¿Por qué se usa el FFMI ajustado y no el bruto?
El FFMI bruto penaliza sistemáticamente a los altos y favorece a los bajos porque escala la masa magra al cuadrado de la altura, lo que es demasiado generoso a mayor estatura. La fórmula ajustada añade 6,3 × (1,8 − altura en metros) para compensar, de modo que un atleta de 1,65 m y otro de 1,95 m con musculatura equivalente obtienen puntuaciones comparables.
¿Cuánto puede subir mi FFMI con el tiempo?
Un principiante suele ganar 1–2 puntos de FFMI en el primer año de entrenamiento consistente, luego 0,5–1 punto al año durante los siguientes 2–3 años, y se ralentiza después. Si tu FFMI ajustado sube más de 1 punto al año pasada la marca de 3 años entrenando en serio, verifica tu lectura de grasa corporal — muchas veces la "ganancia" viene de medir mejor, no de músculo nuevo.